Progressive Muskelentspannung für Kids & Teens - Cool bleiben und lockerlassen

Schule, Hobbys, Freunde und dann noch der ganz normale Alltagstrubel – manchmal raucht einem einfach der Kopf. In diesem Kurs für Kids und Teens von 10 bis 14 Jahren geht es darum, sich im Schulalltag besser konzentrieren zu können, abends leichter einschlafen oder nach einem stressigen Tag einfach mal richtig abschalten zu können. Du lernst eine Methode kennen, mit der du Stress und Anspannung aktiv "loslassen" kannst: die Progressive Muskelentspannung (PMR).
Das Prinzip ist einfach und effektiv: Durch gezieltes Anspannen und anschließendes Loslassen verschiedener Muskelgruppen lernst du, wie sich tiefe körperliche Entspannung anfühlt. Wir finden gemeinsam heraus, wie du diese Technik überall anwenden kannst – egal ob vor einer Klassenarbeit oder nach einem langen Tag, um diese Power im Alltag zu nutzen.
Was dich erwartet (Ziele & Inhalte)
In diesem Kurs lernst du nicht nur stillzuliegen, sondern wir gehen den Stress aktiv an:
Körperwahrnehmung: Lerne den Unterschied zwischen „fest“ und „locker“ kennen.
Die PMR-Technik: Wir trainieren die klassischen Muskelgruppen nach Jacobson – speziell angepasst für dein Alter.
Stress-Check: Was stresst mich eigentlich? Und wie reagiert mein Körper darauf?
Notfall-Tricks: Kurze Entspannungsübungen, die du sogar während einer Klassenarbeit oder vor einem Referat anwenden kannst.
Phantasiereisen & Achtsamkeit: Wir runden die Stunden mit kleinen Traumreisen ab, um den Kopf frei zu bekommen.
Das nimmst du mit (Vermittelte Kenntnisse)
Sicherer Umgang mit der Progressiven Muskelentspannung.
Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und ein ruhigerer Schlaf.
Mehr Selbstvertrauen durch einen bewussten Umgang mit dem eigenen Körper.
Ein „Werkzeugkoffer“ voller Strategien gegen Schulstress und Alltagssorgen.
Ziele des Kurses
Stressbewältigung: Erlernen einer effektiven Entspannungstechnik für Alltag und Schule.
Körperwahrnehmung: Den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung bewusst fühlen lernen.
Konzentration & Ruhe: Förderung der mentalen Ausgeglichenheit und Verbesserung der Schlafqualität.
Prävention: Vorbeugung von spannungsbedingten Kopfschmerzen oder innerer Unruhe.
Kenntnisse & Inhalte
Die PMR-Technik: Systematisches Training der Muskelgruppen nach Jacobson (altersgerecht vermittelt).
Wahrnehmungsschulung: Signale des Körpers bei Stress rechtzeitig erkennen.
Transfer in den Alltag: Tipps und Kurz-Übungen für den Schulhof oder die Hausaufgaben.
Atem- und Achtsamkeitsübungen: Ergänzende Methoden zur schnellen Beruhigung in Prüfungssituationen.
Methodik
Kindgerechte Vermittlung der PMR (ggf. reduzierte Muskelgruppen/16er-Schrittfolge nach Jacobson), interaktive Gruppengespräche, spielerische Wahrnehmungsübungen.
Hinweis: Dieser Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme ist eine (anteilige) Rückerstattung der Kursgebühr durch die gesetzlichen Krankenkassen möglich.
Mitzubringen: Bequeme Kleidung, warme Socken, eine Matte, eine kleine Decke und ein Kissen.
Die Kursleiterin, Frau Petra Schreiber-Benoit, ist Diplomsportwissenschaftlerin, Sport- und Ernährungs-Therapeutin, Rücken- und Entspannungs-Expertin, Personaltrainerin sowie Autorin zahlreicher Gesundheitsratgeber und selbst Mutter von drei erwachsenen Kindern.